wyciskanie hantli

Siema. Masz za duzo serii na klatke, tricepsy, barki, źle dobrane cwiczenia na plecy, ogólnie zła ich kolejność. pare zmian: Na klatke wywal wyciskanie hantli płasko, wyciskanie na skosie zrób z hantlami Na tricepsy daj po 3 serie, to wystarczy bo i tak dostaną przy treningu klatki Na plecy daj podciąganie na drążku 3 serie, to 2. ćwiczenie zrób [...]

28.08.2008r. RAMIONA/BARKI tydzień 1 trening 3 A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 26 kg 4 x 26 kg 4 x 30 kg 4 x 30 kg 4 x 30 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) C1 [...]

02.09.2008r. RAMIONA/BARKI tydzień 2 trening 5 A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x [...]

08.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 maksowanie 4 x +10 kg 4 x +15 kg 4 x +25 kg 4 x +30 kg 4 x +35 kg (REKORD) A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 25 kg 4 x 28 kg 4 x 33 kg 3 x 35 kg 4 x 37,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 [...]

19.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +32 kg 4 x +32 kg 4 x +32 kg 4 x +32 kg 4 x +32 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to [...]

24.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +13,5 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 29 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 3 x 36,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]

Źle jest, Ułóż partie od największej do najmniejszej. Wyciskanie francuskie jest na tricpes,a wyciskanie hantli na barki. Barki są większe od tricepsa... Więc sam pomyśl. Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-07 21:10:41

01.08 Basen 35 min 02.08 1. MC 8/8/8/5/5/2 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Cardio 25 min Mam pytanie...czy to jest rampa, czy stały ciężar? Tzn czy wszystkie podanie serie są na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : masa mięśniowa, sixpack Staż treningowy na siłowni : 7 mies. Uprawiane inne sporty : koszykówka raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, ławka regulowana, obciążenie 150kg, drążek Dieta : w trakcie [...]

Nie. Ja bym zrobil to tak: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3-4s 3. Klatka - rozpiętki skos 2-3s Teraz masz wieksza intensywnosc. A stosujesz progresje?

Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 16kg x15 20kg x12 23kg x10 27kg x8 Unoszenie ciezarkow na boki siedzac 4kg x15 4kg x15 4kg x15 4kg x15 4kg x15 Unoszenie na boki w opadzie 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 Kaptury sztanga z tylu 55kg x12 55kg x12 Kaptury sztanga z przodu 55kg x12 55kg x12 55kg x12 Wspiecia na palce stojac na podstawkach [...]

Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 16kg x15 20kg x12 23kg x10 27kg x8 Unoszenie hantla na bok jednoracz 9kg x15 9kg x15 9kg x15 9kg x15 Unoszenie na boki w opadzie 7kg x15 7kg x12 7kg x12 7kg x12 Kaptury sztanga z tylu 55kg x12 55kg x12 Kaptury sztanga z przodu 55kg x12 55kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-20 19:01:13

Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 16kg x15 20kg x12 23kg x10 28kg x8 unoszenie hantla na bok 10kg x10 9kg x10 7kg x10 10kg x10 9kg x10 7kg x10 10kg x10 9kg x10 7kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 7kg x15 7kg x15 7kg x15 7kg x15 Kaptury sztanga z tylu 55kg x12 55kg x12 55kg x12 Kaptury sztanga z przodu 55kg x12 55kg x12 + łydki Zmieniony [...]

Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 16kg x15 20kg x12 24kg x10 28kg x8 unoszenie hantla na boki jednoracz 5kg x10 7kg x10 9kg x10 10kg x10 12kg x10 4kg x12 unoszenie na boki w opadzie 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 Kaptury sztanga z tylu 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Kaptury sztanga z przodu 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + łydki + przedramie [...]

Niedziela: klata wl 30s + wyciskanie hantli skos gorny 30s + rozpietki jednoracz na bramie 80kg x8 + 23kg x10 + 10kg x15 80kg x8 + 23kg x10 + 10kg x15 80kg x8 + 23kg x10 + 10kg x15 wycisk mlotkowy + pompki 23kg x12 + x12 23kg x12 + x12 Trening w chvj krotki, a klata dobrze przetyrana;-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-21 17:39:53

Teraz plan jest wymyślony przezemnie bo mam nowY. Jest to plan fbw. Przysiady(bez ciezaru) 2x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 wyciskanie 3x10 wyciskanie hantli siedzac 2x10 wioslowanie 2x 10 wyciskanie waskim uchwytem 2x10 Sztrugsy 2x10 Uginanie ramiom z hantlami 3x10 brzuszki 3x10 podciaganie sie na drazku 2x5 unoszenie nog w wiszeniui na [...]

wykroki 5 x 12 zamiennie z przysiadem ale tam uwaga na obciążenia wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL rdl jednonóż 4 x 10 zamiennie z uginaniem podudzi podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą [...]

Można zrobić jakąś odwodówke np. Przysiady Zuraw Podciąganie na drążku Pompki z nogami wyżej Wyciskanie hantli Unosznie hantli na boki Uginanie ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Na początku robisz 1-2 obwody, ćwiczenia po kolei, między ćwiczeniami minimalne przerwy, między obwodami 2-4 minuty. Co tydzień dokładasz 1 obwód az dojdziesz do [...]

DZIEŃ 100- treningowy DIETA Śniadanie 5:30 3 jajka, 80g chleba żytniego, 10g masła (do usmażenia jajek), warzywa (sałata, ogórek, szczypiorek), 20g ketchup Heinz, 30g Wheya kreatyna 5g 7:30- trening Posiłek po treningowy Pół omleta który robie z : 100g płatków jaglanych, 4 jaj, kakao naturalnego. Na wierzch dam jutro (na całość)- 150g twarogu, [...]

DZIEŃ 97 DIETA Dzisiejsza dietka mega mi podeszła, muszę częściej wrzucać orzechy do sałatek :-) Na kolacje wleciało: Chleb żytni 75g Masło 10g Twaróg 86g Makrela wędzona 40g W sumie 452kcal, 30g białka, 40g węgli i 20g tłuszczu. Wszystko zgodnie z bilansem :-D TRENING 1. Fronty (ucze się tego ćwiczenia dopiero) 40kg- 10, 50kg- 10, 60kg-8, 70kg, [...]